Tai-Chi Chuan

  • par Alain Nguyen
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  • 23 avr., 2023
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Cet article, destiné au grand public et rédigé par un rédacteur non scientifique, synthétise l'état des connaissances et expériences personnelles et professionnelles sur le sujet traité à sa date de mise à jour. L'évolution ultérieure des connaissances peut le rendre en tout ou partie caduc. Il n'a pas vocation à se substituer aux recommandations et préconisations de votre médecin ou de votre pharmacien.

Harmonie du corps et de l'esprit

Le Tai-Chi-Chuan ou Tai Chi ou Taiji Quan est un art martial d'origine chinoise reconnu pour ses bienfaits santé.
Anciennement un art de combat, sa pratique d'intensité modérée en a faite une gymnastique de santé, faisant partie intégrante des 5 branches de la Médecine Traditionnelle Chinoise incluant :
  • la diététique chinoise,
  • L'acupuncture,
  • la pharmacopée
  • et le massage Tui Na.

Un allié santé et longévité

Si de plus en plus de seniors adhèrent à la pratique du Tai-Chi, c'est notamment grâce à la circulation harmonieuse des énergies du corps qui permet de retrouver nos sensations. Dans son exécution lente et fluide, le pratiquant est amené à différents transferts de poids du corps d’une jambe à l’autre, un jeu d’alternance des bras et des jambes et une profonde respiration contrôlée.

Se recentrer sur soi-même, rééquilibrer les énergie du corps et de l'esprit font partie de cette philosophie. En terme de bienfaits santé, le Tai-Chi bat tous les records :
  • Diminution des risques de déséquilibre et de chutes ;
  • Amélioration de la mobilité musculo-squelettique qui retarde le vieillissement ;
  • Massage interne des organes ;
  • Amélioration des fonctions vitales (respiration, digestion, système nerveux, cardiovasculaire) et cognitives ;
  • Gestion du stress et des émotions ;
  • Meilleure circulation physiologique (sang, lymphe, moelle épinière…).
Plus de 500 études menées dans une vingtaine de pays démontrent que le Tai-Chi pourrait améliorer la qualité de vie chez les personnes âgées ou atteintes de maladies chroniques :
  • Pathologies cardio-vasculaires (maladies coronariennes, Hypertension artérielle)
  • Pathologies respiratoires (Maladie pulmonaire obstructive chronique
  • Pathologies métaboliques (surpoids/obésité, diabète de type 2)
  • Pathologies de l'appareil locomoteur (arthrose, arthrite, lombalgie, ostéoporose, rhumatismes inflammatoires)
  • Pathologies neurologiques (Sclérose en plaques, Maladie de Parkinson, Maladie d'Alzheimer, Fibromyalgie)
  • Cancers
    Enfin, les bienfaits du Tai-Chi poussent même les portes chez les sportifs de haut niveau qui pratiquent cet art dans leur recherche de performance.

    Découvrons ensemble cet art

    Permettez-moi de vous présenter notre maître Tai-Chi - Fabrice MUGARUKA.

    Fabrice pratique les arts martiaux et énergétiques depuis l'âge de 22 ans. J'ai eu l'occasion de tester à plusieurs reprises ses cours de Kung-Fu et de Tai-Chi et je ne le regrette pas.

    FUN FACT : Fabrice et moi sommes animateurs de gymnatique suédoise auprès de la société Swedish Fit ®. N'hésitez à participer à ses cours.
    Pour essayer ses cours (training individuel ou collectif), n'hésitez pas à contacter Fabrice :

    Contre-indications à la pratique

    Le Tai-Chi est une activité à intensité modérée et donc très accessible qui continue de gagner en popularité, non seulement chez les séniors mais également les plus jeunes. Les recherches se multiplient encore sur ce domaine, permettant aux médecins un meilleur éclairage dans leurs recommandations auprès de leurs patients.

    Cependant, sous réserve de pratiquer avec un maître Tai-Chi, l'attention doit être portée sur le placement des membres inférieurs afin d'éviter de faux mouvements conduisant à des douleurs (les femmes enceintes notamment). Une amplitude adaptée et guidée des mouvements et surtout l'écoute de votre corps vous permettront d'atteindre le travail désiré. L'objectif n'est pas de rechercher la douleur ni un effort intense.

    Le Tai-Chi reste toutefois déconseillée aux individus souffrant de troubles aigus aux articulations, et également à ceux qui ont des fractures ou des troubles cardiaques sérieux.

    Renseignez-vous auprès de votre mutuel, des maisons de sport-santé ou des associations de Tai-Chi/Qi-Gong pour demande de prise en charge totale ou partielle de votre pratique.

    Conclusion

    Le Tai-Chi fait parti intégrante des sports de remise en forme et praticable sous ordonnance par votre médecin traitant. Comme c’est le cas pour les programmes d’exercice, le suivi médical continu est indiqué pour toute affection clinique.
    En prévention ou en curation, le Tai-Chi sera votre allié santé pour la vie !

    Sources

    1. Bienfaits du tai-chi sur la santé / Health benefits of tai chi - Patricia Huston & Bruce McFarlane - National Library of Medecine
    2. Pourquoi pratiquer le taïchi chuan ou le qi gong lorsqu'on est malade ? VIDAL
    3. Le Tai Chi pour lutter contre les maladies chroniques et les douleurs - Francis Drubigny
    4. Le Tai-Chi - Medoucine Spécialiste des médecines douces - Passeport santé

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    Je n'ai pas toujours eu le sourire aux lèvres devant l'appareil photo. J'ai eu un passé chargé de honte, de détresse émotionnelle et d'un manque cruel de confiance pour mon physique peu attirant, conduisant à compenser par l'excès de nourriture et à me maltraiter.
    Surpoids, acné à la puberté, manque de socialisation, mon quotidien était un purgatoire durant mon éveil.