Les fentes : mode d'emploi
- par Alain Nguyen
- •
- 05 sept., 2023
- •
Regardons d'un peu plus près cet exercice poly-articulaire
La fente est un exercice asymétrique qui mobilise non seulement les membres inférieurs mais également les muscles profonds permettant le maintien en équilibre durant le transfert de poids.
Exécution
Pour exécuter cet exercice en toute sécurité, veillez à respecter les consignes suivantes :
- Placement
: pieds parallèles 🦶 écartés à la largeur du bassin.
- Exécution : Aspirer le nombril et faire un pas en avant ou en arrière. Fléchir verticalement le bassin tandis que le genou arrière fléchit vers le sol.
- Posture : Concentrer le poids du corps sur le talon avant. Redresser le dos et garder les épaules bien basses.
- Amplitude : à choisir selon le travail désiré. Si la flexion au niveau du genou est supérieure à la flexion des hanches, on est sur une dominante des quadriceps, si c’est l’inverse, on est sur une dominante des ischios fessiers.
Variations
Il existe de multiples positionnement et transfert de poids que le frontal-sagittal (avant-arrière).
Pourquoi faire des fentes ?
Ce mouvement a bien des avantages et nous l'exécutons peut-être même sans nous en rendre compte pour :
- Lacer nos chaussures,
- Monter les escaliers,
- Ramasser des objets au sol,
- Exécuter des tâches manuelles en bas niveau,
- etc.
Quels sont les muscles sollicités lors des fentes ?
Comme pour les squats, cet exercice sollicite les muscles des membres inférieurs, à savoir :
1.
le Grand Fessier
(latin : gluteus maximus), le plus puissant des muscles intervenant dans la stabilisation du tronc et extenseur/rotateur des cuisses sur les hanches. Entre la fente et la fente arrière, l'isolation du fessier est mieux contrôlée par la fente arrière, selon l'amplitude de la descente et l'écart de la jambe arrière.
2.
les quadriceps, extenseurs de la jambe sur le genou/fléchisseurs de la cuisse sur la hanche/stabilisateurs de la rotule.
Les muscles secondaires sollicités par les fentes sont :
3. les ischios jambiers (en gros l'arrière de la cuisse), à savoir : - biceps fémoral,
- semi-membraneux (musculus semimembranosus),
- semi-tendineux, également appelé muscle demi-tendineux (musculus semitendinosus)
Cet article, destiné au grand public et rédigé par un rédacteur non scientifique, synthétise l'état des connaissances et expériences personnelles et professionnelles sur le sujet traité à sa
date de mise à jour. L'évolution ultérieure des connaissances peut le rendre en tout ou partie caduc. Il n'a pas
vocation à se substituer aux recommandations et préconisations de votre
médecin ou de votre pharmacien.
Les Squats sont un des exercices les plus fondamentaux du renforcement musculaire des membres inférieurs et peuvent s'avérer dangereux si mal exécutés.
Je n'ai pas toujours eu le sourire aux lèvres devant l'appareil photo. J'ai eu un passé chargé de honte, de détresse émotionnelle et d'un manque cruel de confiance pour mon physique peu attirant, conduisant à compenser par l'excès de nourriture et à me maltraiter.
Surpoids, acné à la puberté, manque de socialisation, mon quotidien était un purgatoire durant mon éveil.