Les Squats
- par Alain NGUYEN
- •
- 13 avr., 2023
- •
Les Squats sont un des exercices les plus fondamentaux du renforcement musculaire des membres inférieurs et peuvent s'avérer dangereux si mal exécutés.
A quoi ressemble un squat ?
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Rentrez les épaules en arrière et gardez le dos bien droit.
- Basculez le bassin vers l'arrière comme si vous alliez vous asseoir sur un tabouret invisible tout en gardant le poids du corps sur les talons.
- Maintenez les épaules basses et aspirez le nombril tandis que vous inspirez.
- Relevez le bassin tandis que vous expirez.
Voilà dans les grandes lignes à quoi ressemble un squat. Cependant, il existe quelques variantes à cet exercice, de quoi renforcer les muscles des membres inférieurs et échauffer les articulations.
Pourquoi faire des squats ?
Commençons par le pourquoi du comment. Pourquoi cet exercice est si primordial lors des entraînements physiques ? Faisons-nous des squats juste pour faire des squats ? Quelle est leur utilité hors activités sportives ?
Les Squats se font inconsciemment dès le réveil. Et oui, nous passons de la position allongée
à la position debout
en passant par des squats. Le squat n'est ni plus ni moins qu'une posture assise, encore faut-il l'exécuter en toute sécurité.
Ce mouvement nous aide également dans bien des tâches physiques de notre vie quotidienne :
- S’asseoir et se relever (dans sa voiture, à table, au toilette) ;
- Soulever ses sacs de course ou ramasser les objets tombés ;
- Jardiner ;
- Atteindre les placards bas ;
- etc.
Quels sont les muscles sollicités lors des squats ?
Voici une question qui a de nombreuses réponses et possibilités ...
Tout est une question d'objectifs, d'amplitude et de positionnement.
1.
Le muscle le plus travaillé dans cet exercice est bien évidemment le Grand Fessier
(latin : gluteus maximus), le plus puissant des muscles intervenant dans la stabilisation du tronc et extenseur/rotateur des cuisses sur les hanches. Pour isoler le travail des squats sur les fessiers, les squats parallèles
sont le meilleur compromis
2.
les quadriceps, extenseurs de la jambe sur le genou/fléchisseurs de la cuisse sur la hanche/stabilisateurs de la rotule.
3.
les érecteurs du rachis, sont également en grande partie sollicité par l'exercice en vue de garder le dos bien droit.
4.
le squat est également un pour le renforcement des muscles profonds
et de la posture.
En effet, les abdominaux et les lombaires se contractent simultanément
pendant le squat, afin que le buste ne s’affaisse pas sur les jambes. Il est important d'aspirer le nombril durant l'exercice afin de protéger les lombaires.
La fente est un exercice asymétrique qui mobilise non seulement les membres inférieurs mais également les muscles profonds permettant le maintien en équilibre durant le transfert de poids.
Cet article, destiné au grand public et rédigé par un rédacteur non scientifique, synthétise l'état des connaissances et expériences personnelles et professionnelles sur le sujet traité à sa
date de mise à jour. L'évolution ultérieure des connaissances peut le rendre en tout ou partie caduc. Il n'a pas
vocation à se substituer aux recommandations et préconisations de votre
médecin ou de votre pharmacien.
Je n'ai pas toujours eu le sourire aux lèvres devant l'appareil photo. J'ai eu un passé chargé de honte, de détresse émotionnelle et d'un manque cruel de confiance pour mon physique peu attirant, conduisant à compenser par l'excès de nourriture et à me maltraiter.
Surpoids, acné à la puberté, manque de socialisation, mon quotidien était un purgatoire durant mon éveil.